哺乳期下奶的蔬菜有那些？莲藕、黄豆芽都是很值得推荐

母乳是宝宝最好的食品之一，除了提供营养和能量，还包括了宝宝所需要的免疫成分。妈妈们都特别想用母乳喂养，可偏偏奶水却不够，这个问题困扰了很多妈妈，为了让广大的妈妈少走弯路，避免因病急乱投医延误最佳“追奶”时机。那么，下奶的八种蔬菜有哪些?哺乳期追奶注意事项?

下奶的八种蔬菜

1、莲藕

莲藕中含有大量淀粉、维生素、矿物质等营养元素，不仅味道清淡爽口，而且有助于健脾益胃、润燥养阴、促进下奶、增进食欲。此外，莲藕对哺乳期女性清除腹内的淤血也有帮助。

2、黄豆芽

黄豆芽含有丰富的维生素、纤维素和蛋白质，有助于哺乳期女性补充营养，利于下奶。而纤维素还具有润肠通便的作用，可预防便秘。

3、莴笋

莴笋分叶和茎可用，莴笋含有矿物质和微量元素，有助于下奶、清热，适合哺乳期女性食用。

4、海带

海带中富含碘和铁，对于机体正常制造红细胞有所帮助，适量食用海带有助于补充营养，可帮助哺乳期女性身体的恢复，也能促进下奶。

5、茭白

口感较好，且具有碳水化合物、蛋白质、维生素和多种矿物质，具有清热解毒、解渴润燥的功效，还有助于通乳，帮助下奶。

6、豌豆

又称小青豆，性味甘平，含磷丰富，具有生津液、解疮毒、下奶等功效，通常可煮熟或捣烂成汁服用。

7、黄花菜

营养丰富，味道鲜美，可用于煮汤，具有消肿、利尿、解热、通乳下奶功效，还能够缓解小便不利、睡眠不安等症状。

8、豆腐

豆腐具有生津润燥、益气和中、清热解毒等功效，有助于哺乳期女性下奶，可通过多种方式烹调，味道鲜美。

哺乳期追奶注意事项

1、追奶前要把乳腺疏通好

宝妈们在追奶前，一定要重视乳腺疏通，现在有许多奶水不足的宝妈们都是因为乳腺没有疏通好而导致的，有些的还会出现涨奶的情况，所以不管是否在追奶，都需要把乳腺疏通好。

2、追奶时尽量不要混合喂养

追奶的妈妈们，让孩子尽可能的多吸吮你们的乳房，让孩子在你的乳房上结束每一次哺乳是很重要的，宝宝是天然的催乳师，在追奶过程中，宝妈尽量让宝宝多吮吸乳头，只有这样才有助于帮助乳汁的分泌，在喂奶的时候，不需要定时去喂，只要宝宝饿，妈妈就喂奶，这样经常性地给宝宝喂奶，就可以促进奶水的增加。

3、追奶时保持心情愉悦

追奶的过程很考验耐性，保持情绪舒畅很重要，生活中难免会有压力，放松心情，看着宝宝吃奶的可爱样子，你会更有动力的，哺乳期妈妈必须要注意保持情绪舒畅，以防因为情绪不畅导致乳汁减少。

4、适当地锻炼

适当的锻炼可以帮助母体恢复，增加乳汁分泌。建议妈妈在恢复期间进行轻度的锻炼，如散步、瑜伽和游泳等，不要运动过度影响哺乳。锻炼也可以促进母体内分泌的荷尔蒙，刺激乳腺分泌。

哺乳期妈妈饮食指南

产妇哺乳期间的饮食是非常重要的，哺乳期没有注意好饮食会对产妇和宝宝的健康产生很大的影响。所以产妇在哺乳期需要格外注意饮食，以确保身体健康。为方便大家进一步了解，下面分享哺乳期妈妈饮食指南，可点击查阅。

产后科学追奶意义重大，因此新妈妈们需要严格遵守追奶的规律和注意事项。期待新妈妈们能够给宝宝更多的爱和营养，同时保护自己的身体健康，共享母亲和孩子的幸福时刻。