睡眠不好应该怎么去调理？养成良好饮食习惯很重要

睡眠不好是日常生活中很常见的症状。很多人会睡眠不好。睡眠不好的原因有很多，那么如何调节睡眠不好呢?下面小编就为大家讲解一下睡眠不好如何调理?做到这7点并坚持下来会睡得越来越香。

睡眠不好的调理方法

1.养成良好的饮食习惯

首先，早餐、午餐和晚餐有规律地吃对人的健康有好处。其次，晚餐对睡眠的影响很大。晚餐不要吃得太晚、太多，会加重肠胃负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物，多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。

2.调整好情绪

长期处于情绪不稳定的状态是睡眠不好的常见原因。建议晚上注意情绪调节，睡前两小时内不要看一些会刺激大脑的书籍或电影，避免大脑一直处于运动状态，使其晚上无法正常入睡。有条件的人建议晚上打坐，可以有效改善睡眠。

3.适当运动锻炼

如果你有睡眠不好的问题，生活中一定要多注意个人锻炼。每个人每天都可以抽出至少30分钟的运动时间，这样可以提高身体素质，增强血液循环速度，达到辅助治疗睡眠不好的目的。

4.睡前一小时的放松

直到睡觉前，大脑活动是否仍然激烈?那会让你欲罢不能，越来越睡不着，容易做梦。所以睡前一小时尽量抛开复杂的想法，放松大脑。最好用热水泡脚或者洗个澡，会让你放松心情，睡得更好。

5.良好的睡眠环境

如果可以的话，好好照顾自己的床。整理你的卧室没有坏处。躺在床上闻起来真的很“美”。睡觉的时候最好保持光线弱，晚上最好是黑暗的。如果你习惯开灯睡觉，那就另当别论了，同时，保持安静的环境。

6.良好的睡姿

睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而不良的睡姿，比如有把手绑在胸前、把手压在身下的习惯，会容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。

7.不要喝咖啡和浓茶

生活中很多人喜欢喝咖啡和浓茶，但是大量饮用这类饮料会刺激大脑，无法正常睡眠，所以建议大家晚上不要喝。如果晚上要喝水，要多喝牛奶或者温水。

以上就是关于睡眠不好的7个调理方法介绍，睡眠不好是很常见的情况，很多朋友苦于无解，每天只能忍熊猫眼。但是通过以上文章中的方法，相信大家都能睡个好觉，让身体更健康。同时，我可以更有活力。