一文盘点含有dha的食物，哺乳期如何补充看这篇就够了

日常生活中，如果正常的饮食，是能够满足人体所需的一切营养物质的，如dha，维生素等。特别是dha这类对孕妇，以及婴儿，生产后的女性都是有影响的物质，备受人们的关注。不仅有利于孕妇的身体健康，还对宝宝的身体成长极为有利，而dha不仅可以从一些营养品种摄取，一些日常食物中也富含不少的dha，今天我们就来看看什么食物含dha。

孕妇适当摄入dha可促进胎儿发育

富含dha的食物

在没有特别需求的情况下，孕妇或儿童都无需额外补充dha，一般我们日常食用的一些食物中就含有不少dha，大家只需食用这些富含dha的食物来获取dha即可，生活中富含dha的食物具体如下。

1. 1. 鱼类：沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等；
2. 2. 干果类：核桃、杏仁、花生以及芝麻等；
3. 3. 藻类食物：目前很多dha制品都是从藻类中提取，由此可见藻类中dha的含量也是不低的；
4. 4. 母乳：母乳中也含有dha，刚出生的婴幼儿可从母乳中获取dha；
5. 5. 配方奶粉：市面上不少奶粉中都很有dha成分，其说明书上均有标注。

同时，需要注意的是，深海鱼类虽然含有丰富的DHA，但是它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味。如果担忧自身饮食结构无法摄入足够的dha，可通过dha制品进行补充，建议去正规的dha购买渠道买入，这样可以避免遇到假货。

鱼类和藻类均含有dha

对于需要额外补充dha的人群，切勿盲目使用，最好先咨询相关医生，按照医生的建议和指导来进行服用，以避免错误的服用该品，引起dha不良反应，对身体造成不好的影响。

哺乳期补充dha方法

哺乳期的妈妈每天喝一杯含DHA配方奶，或者每天吃一个鸡蛋来帮助补充DHA。每周最好吃鱼餐2-3次，其中1餐可以吃富含脂肪的海产鱼，可以直接吸收DHA。

哺乳期可通过服用相关制剂补充dha

无法保证每天食物补充时，可以食用DHA补充剂直接补充，食用方便而且容易吸收。每天加到餐食中，能有效提高DHA的吸收率。可能部分女性接受不了dha味道，也可以选择其他含有dha制品进行补充。

女性在选择dha也是有讲究的，因为市面上dha剂型是非常多样化的，选择合适的剂型，不仅能更有利于服用，也能加快dha的吸收，所以懂得挑选dha的方法显得很重要了，不了解的女性，可以向身边的人进行询问。