促进孩子长高的10种蔬菜推荐！番茄、豌豆都是不错选择

通常情况下，多吃含钙质比较高的蔬菜，能够辅助促进骨骼发育，从而帮助孩子长高，据了解，目前长高蔬菜排行榜10强的有番茄、油麦菜、花椰菜、胡萝卜、扁豆、香菇、豌豆、茄子、苋菜、茼蒿等，这类蔬菜所含营养丰富，如果要想孩子的个子长得快，那么可以多给孩子吃。

促进孩子长高的蔬菜

儿童在发育阶段，如果要想发育迅速，那么就需要充足的营养素，这样才能让生长潜力得到很好的发挥，除了多吃肉类外，各类蔬菜也是必不可少的，这样才能让孩子快快长高，至于促进孩子长高的蔬菜有哪些，感兴趣的家长可以参考下列内容：

1、番茄

番茄又称西红柿，这类蔬菜含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，同时蔬菜中的番茄红素约占80%-90%，不仅可以有效提高孩子的免疫力，还能为孩子提供钙、磷、镁等矿物质，对孩子的生长发育有很大的好处。

2、油麦菜

油麦菜含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪等营养成分，能为成长期的孩子，提供丰富的营养物质，以及促进骨骼的发育，同时这类蔬菜的铁和锌元素，还能维持免疫系统的正常运作，因此家长可以多给孩子食用这类蔬菜。

3、花椰菜

花椰菜又称菜花，目前市面上虽然有白、绿两种不同花椰菜，但两种蔬菜的营养成分相差无几，均富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素K及矿物质等营养成分，而且这类蔬菜还有类黄酮元素以及超多钙含量，能够促进孩子的骨骼发育。

4、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，每100克的胡萝卜含有大约4130微克的胡萝卜素，对孩子的生长发育有一定的促进作用，同时胡萝卜素被人体吸收利用之后，还会在小肠壁以及肝细胞中，转变为维生素A，这类元素不仅可提高免疫功能，而且也能维持人体骨骼正常的生长，帮助孩子长高。

5、扁豆

扁豆含锌量较高，这类锌元素能有效促进机体的生长发育，所以孩子常吃扁豆可以有效保护骨骼生长，同时还能让身体猛长个，除此之外，扁豆还有丰富的粗纤维，有助于促进肠道蠕动，对孩子的便秘问题有很多好的改善作用，能让身体更加健康。

6、香菇

香菇是生活中的一种常见蔬菜，含有丰富的维生素B2、维生素B12、维生素D以及钙、磷、铁等营养物质，可以补充人体所需的营养，具有提高机体免疫功能，同时香菇还是含有多种氨基酸和多种维生素的菌类食物，孩子多吃香菇，还能辅助长高。

7、豌豆

豌豆中的蛋白质和钙含量都非常高，同时还富含身体所需的氨基酸、赖氨酸等营养物质，不仅能起到促进消化吸收的作用，同时豌豆中的胡萝卜素、叶黄素，还能促进孩子 的生长发育，具有增强免疫功能的作用，有利孩子的成长发育。

8、茄子

茄子不仅口感软糯清甜，而且营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪以及碳水化合物等，孩子吃了以后能够补充身体内缺乏的营养物质，同时由于茄子还含有人体长高所需要的维生素E、P，如果成长期的孩子经常吃茄子，那么可以有效促进生长发育。

9、苋菜

苋菜富含铁、钙、蛋白质等营养成分，可以为孩子提供成长所需的营养物质。据了解，苋菜的钙含量位居蔬菜第一，通常每100克的苋菜就有178毫克的钙元素，这类营养物质能够促进孩子牙齿和骨骼的生长，进而加快孩子生长发育。

10、茼蒿

茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质，以及较高量的钠、钾等矿物质元素，可以为儿童补充身体所需的营养成分，同时茼蒿中特殊香味的挥发油，以及丰富的粗纤维，还能促进肠胃的消化和吸收，有利于孩子生长发育。

孩童成长发育知识科普

日常生活中，能促进儿童长高的食物不少，如富含钙、蛋白质和脂肪的不少，如常见的鸡蛋、牛奶、鱼虾等。将多种食物混合在一起烹饪，不仅营养更丰富，味道也不错。下面整理了孩童成长发育知识科普，可供参考：

网上的长高食谱比较多，建议家长根据孩子特点进行选择，最好提前了解孩子对哪些食物过敏，以免危害身体健康。除了补充营养外，若想长个子，儿童和青少年还要有良好的睡眠及运动习惯，家长也可以带孩子定期监测生长发育情况。