孕妇7至8个月饮食指南:营养均衡才能长胎不长肉

摘要

孕妇在怀孕7至8个月时,饮食需注意营养均衡。优质蛋白质有助于胎儿发育,鱼类含有DHA,可促进大脑和视网膜的发育。含钙量高的食物有助于骨骼发育,如牛奶、骨头汤、虾等。此外,还可以摄入维生素丰富的食物有助于新陈代谢,如胡萝卜、圆白菜、苹果等。

我们都是知道的怀孕可以分为三个阶段,分别是孕早期(1-3个月)、孕中期(4-6个月)、孕晚期(7-10个月),而不同的阶段,孕妇和胎儿需要的营养成分是不一样的。尤其是在7-8个月的时候,这个时候已经进入孕晚期了,胎儿已经发育成熟了,需要的营养更是多了,所以这个时候的饮食更是需要谨慎了,要科学合理的规划,组好营养均衡才是最好的。

怀孕分为三个阶段

怀孕7-8个月食谱大全

7-8个是胎儿生长发育速度最快的阶段,也是胎儿体内需要储存最多营养的时期,这个时候孕妇的适量会有明显的增加。所以在平时的营养摄入是很重要的,这样才能确保孕妈妈和胎儿所需要的营养都是足够的,避免营养不良导致的早产发生。这个时候可以多吃一些蛋白质,因为此期是蛋白质在体内储存相对多的时期,其中胎儿约存留170g,母体存留约为375g,这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g,应多摄入动物性食物和大豆类食物。

还可以经常吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、猪蹄、核桃、芝麻、花生、鸡肉、鱼肉、芹菜、海带、莴苣、鱿鱼等,这些食物中是含有丰富胶原蛋白、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质、碘等营养成分,都是胎宝宝发育需要的营养成分,可以促进骨骼的发育,还可以帮助脑部神经的发育,好处是很多的。

怀孕七至八个月要多吃蛋白质

在这个阶段的营养总量为孕期前的20%-40%的样子,想要达到这个标准,那么平时的饮食就要下点功夫了,要注意平衡膳食。而这个时候应该要确保食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配,这样才能保证足够的营养摄入。不过每个孕妈妈的是食谱都是有差异的,下面分享几位比较热门的食谱,大家可以参考:

羊肉冬瓜汤

羊肉孕妇吃了是可以补虚益气,还能增强自身抗病能力,加上冬瓜中富含丰富的维生素C、钾元素等,正是孕晚期所需要的营养。而且孕晚期很容易出现水肿,喝这个汤是可以利尿消肿。

莴苣肉片

莴苣中含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物等,可以给身体补充一些营养,而肉片选择猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉等都是可以的,这样可以补充蛋白质和一些不饱和脂肪酸,于改善孕妇便秘也有很好的帮助作用。

鳕鱼炖豆腐

鳕鱼含有丰富的蛋白质,而蛋白质是合成抗体的成分,适量吃鳕鱼能够有效的增强人体免疫力,提高抗病能力。而且这样炖出来的汤是很鲜美的,很适合孕晚期喝。

清蒸黄花鱼

黄花鱼的营养价值非常高,其中是含有大量的维生素、多种微量元素和蛋白质的,吃了是可以增强人体的免疫力,而且还可以促进胎儿发育。吃了有还对皮肤有一定的美容效果。

土豆炖牛腩

土豆中含有钾和钙的,有心肌收缩的作用,可以预防孕晚期高血压的发生,而且牛腩含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素以及矿物质等成分,对胎儿和孕妇都是有好处的。而且采用炖煮的方式,这样可以促进消化。

但是需要注意的是,7-8月是孕晚期,而这个时候对于孕妈的体重也是很严格的,孕妈妈也确实要控制体重,因为即将面临生产,如果营养过剩的话是很容易导致巨大儿的出现,会增加分娩的风险,影响到生命安全。所以最好是做到少吃多餐,饭后要运动,这样有助于消化,可以减少风险的发生。

7到8个月孕妇需要的营养

7到8个月孕妇需要补充什么营养

这个阶段补充营养并非是盲目的,而这个时候主要就是要“精”,也就是要针对性的补充正确的营养,除了适当增加蛋白质、脂肪及碳水化合物“三大巨头”外,还需要补充下面几种营养成分。

  1. 1. 膳食纤维:孕晚期的时候偶因为子宫的挤压,胃部的消化能力会降低,这个时候可以补充膳食纤维,从而预防便秘的发生;
  2. 2. 维生素B1:因为胎儿这个时候需要的营养很多,从而孕妇经常会出现倦怠、体乏等现象,这个时候可以补充维生素B1来缓解;
  3. 3. 维生素K:7-8个月是胎儿脑部发育的重要阶段,补充维生素K可以促进脑部发育;
  4. 4. 锌:能增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌肉收缩,使胎宝宝顺利娩出;
  5. 5. 铁:如果此时孕妈妈铁摄入不足,会影响胎宝宝体内铁储存量,出生后医患缺铁性贫血,所以补铁是尤为关键的;
  6. 6. DHA:这个对胎儿的大脑和视网膜发育非常有益,建议可以一周之内吃2-3次,选择深海鱼类就可以。
在合理饮食的情况下,还要吸收这么多的丰富的营养,这样不仅有助于胎儿的发育,还可以给孕妈妈一个健康的身体。但是需要注意的是,像寒凉、对子宫有刺激作用的食物,腌制的,或者霉变的食物也不能吃,以及对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食欲,影响蛋白质等营养素的摄入。

最全孕期饮食指南

关于孕期饮食的禁忌真的是众说纷纭,有些经历过孕期的妈妈都有体会,这不能吃、那不能碰,禁忌五花八门,好像稍不注意,宝宝就会出问题。但是又担心营养没补够,让宝宝发育落在起跑线上,怕等娃落地,却没有机会再补上。其实怀孕期间的饮食并没有大家想的那么难,只是说不同的阶段、不同的孕妇可能在饮食方面有差异,而下面为大家总计了关于孕期饮食攻略,大家可以参考:

  1. 1. 孕期糖高饮食食谱
  2. 2. 孕期饮食禁忌黑名单
  3. 3. 孕妇每天食谱安排表
  4. 4. 七到八个月孕妇营养食谱
  5. 5. 怀孕必吃的5大水果
  6. 6. 孕早期1~3个月食谱
  7. 7. 双胞胎孕期饮食禁忌
  8. 8. 孕妇最适合吃十大蔬菜
  9. 9. 孕妇优质蛋白食物排行榜
  10. 10. 孕妇缺铁吃什么补得最快
  11. 11. 孕期汤类食谱大全
  12. 12. 孕妇营养早餐食谱表
  13. 13. 孕妇营养需求表
想要胎儿和孕妇都是好的状态,那么科学的饮食习惯是不能缺少的,这样才有利于胎儿发育和孕妈的身体健康。但是不要抱有只要是对胎儿有帮助的东西都应该尽量的吃,孕期饮食一定要合理安排,如果自己不懂的话,可以咨询医生的建议,医生会根据你自身的情况给出中肯的建议,有助于营养摄入。