哺乳期如何一天瘦一斤？教你4个方法每一个都有很好效果

女性在怀孕后，由于营养的补充让许多的妈妈导致身材走形，因此很多人想在哺乳期中让身材恢复到之前，那么在哺乳期中如何一天瘦一斤呢，接下来是整理的一份关于健康指南：哺乳期如何一天瘦一斤?七个动作瘦身最快!供参考。

哺乳期减肥方法

1、坚持纯母乳喂养

许多妈妈担心纯母乳喂养会使她们的体型变形。事实上，纯母乳喂养可以减肥瘦身。每次纯母乳可以消耗大约500卡路里的热量，这是跑几圈无法消耗的卡路里。，所以这个方法还是很不错的。

2、均衡饮食

产后恢复非常重要。一般来说，我们选择滋补品，但这对体型不利。还是要荤素结合，饮食均衡，多吃蔬菜水果，不仅对身体好，而且加速。体型修复率。

3、适当的运动

产后不适合运动，尤其是坐月子的情况下，孕妇基本上是不能下地的，但如果坐月子后修养好的，最好做一些适当的健身运动，可以听从医生的一些建议，做一些有氧运动或者按摩，可以促进肌肉的修复率，让皮肤变好，独宫也可以修复得更快。

4、多喝水

生完宝宝后，妈妈身上还有很多垃圾没有排出来，多喝水可以帮助滋养妈妈的胃，也有利于加快妈妈的新陈代谢，从而帮助妈妈要减肥了。

哺乳期最容易减肥的动作

1、双臂练习

双腿分开与髋同宽，两手朝下各拿一个5-10榜的哑铃，两只手臂从身体两侧慢慢抬起10秒钟，结束的时候双臂要与肩部一条直线，然后手臂慢慢回来，重复4次。

2、蹲坐练习

双腿分开与髋同宽，两只手臂慢慢抬起与肩同高，膝盖弯曲，做成1/3蹲的姿势，然后暂停10秒钟，再慢慢让臀部往下蹲2英寸，持续10秒钟，重复这个动作3次。

3、腰腹练习

仰卧双腿伸直并拢，手臂在身体两侧，手心向下。然后双腿向左抬起坚持10秒钟，做4次练习，然后回来再向右抬起，同样4次，双脚同时离开地面。

4、球上仰卧运动

仰卧，头部和背部平躺在球上，臀部腾空，并与脊椎保持直线，手臂向上，两手各拿一个5-10榜的哑铃，手臂往下运动持续10秒钟，然后再下降2英寸，同样持续10秒钟，手臂要与地面保持平行，重复3次。

5、下半身缓冲练习

双脚交错站立，左腿向前，右腿向后后跟抬起，双手各拿1个哑铃，膝盖弯曲，右腿膝盖离地2英寸，甚至更低，持续10秒钟，重复3次，慢慢恢复到起始姿势，然后换腿重复练习。

6、新俯卧撑

俯卧撑的姿势，双手的宽度稍微宽于肩膀，颈部和脊椎保持一条直线，身体离地面2英寸的地方，持续10秒钟，然后再下降1英寸，同样持续10秒钟，手臂弯曲。

7、球上腰腹运动

腰腹贴于球上，双脚分开，略宽于髋部，双手各拿一个哑铃，手掌朝下，手臂做击掌练习，两手臂伸直持续10秒钟，然后向下碰撞，重复3次练习。

产妇健康哺乳指南

产妇哺乳期间是非常重要的，哺乳期没有注意好会对产妇乳汁分泌和宝宝产生很大的影响。所以产妇在哺乳期需要格外注意，以确保有足够奶水。为方便大家进一步了解，下面分享产妇健康哺乳指南，可点击查阅。

女性的爱美之心是属于正常的，但是一定要注意，减肥是一个循序渐进的过程，只有这样才能更好更健康的恢复到生育前的体重。