怎么吃健康又营养还减肥？7种食物都不能错过

减肥的人都知道要严格控制饮食中的热量，尤其是晚餐吃什么直接影响其的减肥效果。很多正在减肥的人把晚餐当成自己最大的敌人，不吃晚餐是他们减肥的座右铭。即使吃饭，也只是吃一些蔬菜和水果，远远不够身体所需的营养。那么晚餐吃什么健康又营养还减肥?这7种食物非常适合作为晚餐食用。

健康又营养还减肥的食物

1.黄瓜

黄瓜不仅含有蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，而且含水量非常高，还有一种叫丙醇二酸的物质，能有效抑制糖分转化为脂肪，从而达到减肥的效果。黄瓜不仅减肥效果好，而且对护肤很有帮助。将黄瓜切成片敷在脸上，可以让皮肤得到足够的水分，从而变得滋润有光泽。

2.豆浆

豆浆中的蛋白质含量非常丰富，可以促进胆固醇更快的排出体外，从而加速脂肪的燃烧。此外，豆浆中的大豆皂甙和大豆卵磷脂的含量也很丰富，可以改善失眠，预防脂肪堆积导致的肥胖。

3.酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，可以防止脂肪的堆积，促进脂肪的快速分解，从而达到良好的减肥效果。此外，这些有益菌还能平衡肠道菌群，从而尽快排出毒素和垃圾，在美容的同时还能起到一定的减肥作用。

4.绿色果蔬汁

当人体缺水时，大脑也会因为接收到错误的信息而发出错误的指令，从而使人产生饥饿感。这个时候不需要吃太多的食物，只要喝一杯绿色的果蔬汁就可以缓解饥饿感，最重要的是不要造成肥胖。青苹果、胡萝卜、芹菜、黄瓜都是制作绿色果蔬汁的最佳选择。

5.燕麦

燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。另外，适当多吃燕麦也可以帮助其改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素出去了，体重自然就下降了。

6.杏仁

杏仁是一种很多人喜欢的坚果。不仅营养丰富，而且即使吃多了也不会导致肥胖。而且杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，其中所含的纤维可以有效减少饥饿感。通过研究发现，杏仁的营养成分非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养成分，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

7.蜂蜜

最好在晚上7点前进食，以便有足够的时间消化吸收这些食物。不仅如此，还要避免热量在体内堆积，转化为脂肪。晚餐最好的选择是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促进肠胃蠕动，从而帮助其改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还可以帮助其的身体有效排出毒素，从而帮助其恢复平坦的腹部。

对于晚上吃什么减肥健康，在减肥的过程中也要注意健康减肥，尽量在晚上吃一些容易消化的清淡的食物，而且要早一点吃。这样才能快速消化食物，减少肥胖的机会，因此想减肥的人在平时的晚饭当中可以食用这7种食物，以此起到减肥的作用。