吃哪些食物能够生发？多食用柑橘类水果让你更轻松

工作压力和生活节奏快导致脱发的发生率越来越高。脱发对患者的影响很大，会严重影响个人形象，给患者带来沉重的精神负担。其实很多食物都有生发的作用。下面带大家了解六种能生发的食物，饱受脱发困扰的朋友不妨试试。

六种能生发的食物

1.深色绿叶蔬菜

菠菜和卷心菜等绿叶蔬菜含有有益健康的铁，铁是健康毛细胞的必需矿物质。研究发现，缺铁与脱发有关。原因很简单。缺铁是指氧气和营养物质无法进入发根和毛囊。这样会影响头发生长，使其生长缓慢。

2.豆制品

植物蛋白也很重要，如大豆、豆腐、豆皮等。这些豆制品含有大量的植物蛋白，可以增强头皮的营养，改善头发的一些健康问题，促进头发再生。

3.黑色谷物

在我们的生活中，如果要调整饮食，可以多吃一些谷类食物，有些黑色素也比较好，比如一些黑豆、黑米、黑芝麻等。这些食物可以很好的补充肾脏的活力，对人体的精气有较好的补充作用，可以达到一定的帮助，乌发生发。

4.柑橘类的水果

橙子、柠檬、酸橙、柚子都是富含维生素C的柑橘类水果，维生素C是一种水溶性维生素，可以吸收铁和其他重要的营养物质。它还可以形成胶原蛋白，这是头发生长所必需的，因为它可以保持头发从根部到顶部的韧性。

5.鱼虾

鱼和虾富含铁。如果体内缺铁，容易导致贫血，使人体容易脱发。想要头发再生，可以多吃鱼虾补充身体的铁质。

6.坚果

坚果富含脂肪酸，能有效改善发质。腰果、核桃、杏仁都是非常好的选择。如果想促进头发生长，每天需要摄入100克左右的坚果。

想要生发，仅仅依靠饮食调节是不够的。患者也要控制自己的情绪，避免过度紧张和焦虑，注意头皮卫生，每天用温水洗头，适度参加体育锻炼。相信这些都能有效改善发质，早日摆脱脱发。